Cum citești rezultatele analizei InBody

Ce măsoară analiza InBody?

Analiza InBody măsoară compoziția corporală, adică din ce este făcută greutatea ta: apă, proteine, minerale și grăsime. Cântarul obișnuit îți spune doar câte kilograme ai; InBody îți arată cât din ele sunt mușchi și cât grăsime.

La cabinet folosim aparatul InBody 270S. Testul durează aproximativ 30 de secunde: stai în picioare, desculț, pe platformă și ții în mâini electrozii (InBody).

Cum funcționează bioimpedanța?

Bioimpedanța (BIA) trimite prin corp un curent electric foarte slab, pe care nu îl simți, și măsoară rezistența întâmpinată. Apa și țesutul muscular conduc bine curentul, în timp ce grăsimea îl conduce slab.

Din aceste măsurători se estimează apa totală și masa fără grăsime, iar de aici restul componentelor (Kyle et al., 2004). InBody 270S folosește bioimpedanță segmentară directă, la mai multe frecvențe: măsoară separat brațele, trunchiul și picioarele. Producătorul precizează că valorile măsurate nu folosesc estimări empirice bazate pe vârstă, sex sau etnie.

Ce arată fiecare secțiune a fișei InBody 270S?

Fișa are câteva secțiuni principale, iar fiecare răspunde la o întrebare diferită. Le luăm pe rând, cu valorile din exemplul de mai sus: o femeie de 41 de ani, cu înălțimea de 163 cm și greutatea de 66,4 kg.

Compoziția corporală (Body Composition Analysis)

Această secțiune arată că greutatea este suma a patru componente: apa totală, proteinele, mineralele și masa grasă (InBody). În exemplu: 35,5 L apă, 9,5 kg proteine, 3,28 kg minerale și 18,1 kg grăsime, adică aproximativ 66,4 kg în total.

Între paranteze vezi intervalul de referință pentru înălțimea și sexul tău. Proteinele sunt un reper util pentru masa musculară, pentru că mușchii sunt formați în mare parte din proteine.

Analiza mușchi–grăsime (Muscle-Fat Analysis)

Aici apar trei bare: greutatea, masa musculară scheletică (SMM) și masa grasă. Forma pe care o desenează capetele barelor spune multe despre echilibrul dintre mușchi și grăsime.

• Forma „C”: bara de mușchi este mai scurtă decât cele de greutate și grăsime.
• Forma „I”: cele trei bare sunt aproximativ aliniate, o compoziție echilibrată.
• Forma „D”: bara de mușchi este mai lungă decât celelalte, forma pe care ghidul InBody o descrie drept ideală.

În exemplu, SMM este 26,7 kg, iar masa grasă de 18,1 kg depășește ușor intervalul normal.

Analiza obezității (Obesity Analysis)

Secțiunea conține IMC-ul și procentul de grăsime corporală (PBF). IMC-ul folosește clasificarea OMS, în care 18,5–24,9 înseamnă greutate normală, iar de la 25 începe supraponderea (OMS).

Ghidul InBody consideră procentul de grăsime un indicator mai bun al riscului decât IMC-ul. În exemplu, IMC-ul este 25,0, iar PBF este 27,2%, adică la limita superioară a intervalului normal pentru femei. Poți compara cu propriul IMC în calculatorul IMC.

Analiza segmentară (Segmental Lean Analysis)

Analiza segmentară arată masa fără grăsime din fiecare braț, din trunchi și din fiecare picior. Bara de sus compară valoarea cu cea așteptată pentru înălțimea și sexul tău, iar bara de jos o compară cu greutatea actuală; 100% înseamnă suficient (InBody).

E utilă pentru a vedea dezechilibre între partea de sus și cea de jos a corpului sau între stânga și dreapta, de exemplu după o accidentare.

Raportul apei extracelulare (ECW Ratio)

Raportul ECW arată cât din apa totală se află în afara celulelor. Ghidul InBody indică o valoare medie sănătoasă de aproximativ 0,380 și un interval acceptabil de 0,360–0,390. Valorile peste 0,390 pot semnala retenție de lichide sau inflamație și merită discutate cu medicul.

Pe fișa InBody 270S, raportul apare și pentru fiecare segment, în dreapta analizei segmentare.

Grăsimea viscerală și unghiul de fază

În coloana din dreapta găsești aria grăsimii viscerale (Visceral Fat Area), în cm², pe un grafic în funcție de vârstă. InBody recomandă o arie sub 100 cm², echivalentul unui nivel de grăsime viscerală sub 10. Am explicat pe larg acest parametru în articolul despre grăsimea viscerală și valorile normale.

Tot în dreapta apare unghiul de fază (Whole Body Phase Angle), măsurat la 50 kHz. Potrivit InBody, valorile mai mari indică o integritate celulară mai bună și mai multă apă în interiorul celulelor. În exemplu, valoarea este 6,0°.

Fișa mai conține scorul InBody, o recomandare orientativă de control al greutății, analiza segmentară a grăsimii și câțiva parametri de cercetare, printre care metabolismul bazal estimat.

Ce procent de grăsime corporală este normal?

Pe fișa InBody, intervalul normal este 18–28% pentru femei și 10–20% pentru bărbați. Aceste intervale apar pe graficul PBF și în ghidul de interpretare al producătorului.

OMS nu are praguri oficiale pentru procentul de grăsime. În cercetare, cele mai citate sunt intervalele propuse de Gallagher și colaboratorii (2000), care cresc ușor cu vârsta:

Fără aparat, poți obține o estimare orientativă cu calculatorul procentului de grăsime, bazat pe măsurători cu panglica. Eroarea este însă de câteva procente.

Cum te pregătești ca rezultatele să fie comparabile?

Cel mai important este să faci testul de fiecare dată în aceleași condiții. Recomandările producătorului (InBody) sunt:

• bea lichide normal în ziua dinainte și hidratează-te cu aproximativ o oră înainte de test;
• nu mânca în ultimele 3 ore înainte de analiză;
• evită efortul fizic intens înainte; testează-te după ce te-ai refăcut complet;
• mergi la toaletă înainte de test;
• stai în picioare 5–10 minute înainte de măsurare;
• fă testul la aceeași oră din zi de fiecare dată;
• scoate bijuteriile și ceasul și nu aplica loțiune pe mâini sau pe tălpi.

Care sunt limitele analizei InBody?

Bioimpedanța este o metodă indirectă: estimează compoziția corporală pe baza conductivității electrice. Ghidurile ESPEN arată că funcționează bine la persoanele sănătoase, cu hidratare stabilă, dar rezultatele trebuie interpretate cu prudență la valori extreme ale IMC sau la tulburări de hidratare (Kyle et al., 2004).

Ciclul menstrual, perfuziile, edemele sau o masă bogată înainte de test pot modifica rezultatul. Producătorul precizează că implanturile metalice pot supraestima apa și masa musculară (InBody Research, FAQ).

De aceea, o singură fișă nu este un diagnostic. Ea devine cu adevărat utilă când o interpretăm în context, alături de istoric, analize și obiceiuri, și când urmărim evoluția de la o lună la alta.

Cum programezi o analiză InBody?

Analiza corporală se face la cabinetul din Focșani, cu aparatul InBody 270S. Testul în sine durează aproximativ 30 de secunde, iar rezultatul îl interpretăm împreună.

Poți alege o analiză corporală InBody separată sau o consultație nutrițională completă, în care primești și recomandări pentru ajustarea alimentației și a stilului de viață pe baza rezultatelor. Pentru programare, folosește pagina de contact.