Calculatoare de nutriție gratuite
Aici găsești 8 calculatoare gratuite (IMC, calorii și metabolism bazal, apă, proteine, talie, procent de grăsime, greutate în sarcină, greutate ideală), construite pe formule și praguri publicate de OMS, EFSA, NICE și National Academies. Rezultatele sunt estimări orientative pentru adulți și nu înlocuiesc o evaluare de specialitate.
- 8 calculatoare gratuite
- Formule OMS, EFSA, NICE
- Datele rămân în browser
Alege calculatorul potrivit
Greutate și compoziție corporală
Energie și nutrienți
Datele pe care le introduci sunt procesate doar în browserul tău și nu sunt salvate sau transmise.
De ce am pus calculatoare pe site?
Pentru că primul pas spre o alimentație mai bună e să înțelegi de unde pornești. Un calculator îți dă în câteva secunde o estimare a indicelui de masă corporală, a caloriilor de care ai nevoie sau a cantității de apă și proteine recomandate pentru un adult. Toate formulele și pragurile provin din ghiduri publicate de OMS, EFSA, NICE sau National Academies, iar sursele sunt trecute pe fiecare pagină.
Calculatoarele nu pun un diagnostic. Sunt instrumente educative, care te ajută să pui întrebările potrivite. Răspunsurile personalizate le găsim împreună, la consultație.
- OMSIMC, talie, talie/șold
- EFSAapă, proteine, macronutrienți
- NICEraport talie/înălțime
- IOMgreutate în sarcină
Cum folosești calculatoarele în mod responsabil?
Introdu date reale și măsurate corect: greutatea dimineața, înălțimea fără pantofi, talia cu panglica orizontală. Apoi citește rezultatul împreună cu explicațiile de sub calculator, pentru că fiecare formulă are limite.
Sunt pentru adulți.
Sub 18 ani se folosesc percentile, nu pragurile adulților.
Nu se aplică la fel în sarcină și alăptare.
Excepție face calculatorul de greutate în sarcină.
Nu țin cont de istoricul tău medical.
Dacă ai o boală cronică sau iei medicamente, discută rezultatul cu medicul curant.
Sunt estimări populaționale.
Două persoane cu același IMC pot avea compoziții corporale foarte diferite.
Ce nu pot face calculatoarele?
Nu pot măsura ce se află de fapt în corpul tău. IMC și formulele de greutate pornesc doar de la kilograme și centimetri, așa că nu deosebesc masa musculară de grăsime și nu arată unde e depozitată grăsimea. Chiar și metoda US Navy pentru procentul de grăsime are o eroare standard de aproximativ 3,5 procente.
De aceea, la cabinet folosesc dispozitivul medical certificat InBody 270S. Analiza corporală oferă date detaliate despre masa musculară, grăsimea viscerală și masa de apă, pe baza cărora se poate elabora un plan alimentar cu adevărat personalizat.
Vrei să afli valorile tale reale?
Programează o analiză corporală InBody sau o consultație, la cabinetul din Focșani ori online. Discutăm rezultatele calculatoarelor, le comparăm cu măsurătorile și stabilim împreună un obiectiv realist.
Analiză corporală InBody Scrie-mi sau sună-măSurse și bibliografie
- OMS – Obesity and overweight (fișă informativă)
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr 1990 (PMID 2305711)
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate. J Am Diet Assoc 2005 (PMID 15883556)
- EFSA – European dietary reference values for nutrient intakes (comunicat 2010)
- NICE NG246 – Overweight and obesity management
- OMS – Growth reference data for 5–19 years
- IOM/National Academies – Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines (2009)
Întrebări frecvente
Cât de precise sunt calculatoarele de nutriție online?
Sunt estimări obținute din ecuații validate pe grupuri mari de oameni, nu măsurători individuale. De exemplu, ecuația Mifflin–St Jeor estimează metabolismul de repaus cu o eroare de până la ±10% la majoritatea persoanelor, iar la unele eroarea e mai mare. IMC, la rândul lui, nu deosebește grăsimea de mușchi.
Ce formule folosesc aceste calculatoare?
IMC și categoriile lui vin de la OMS, necesarul caloric se calculează cu ecuația Mifflin–St Jeor și factori de activitate EFSA, iar apa și proteinele pornesc de la valorile de referință EFSA. Pentru talie folosim pragurile NICE și OMS, pentru grăsimea corporală metoda US Navy, iar pentru sarcină recomandările IOM din 2009. Fiecare pagină explică formula și sursa ei.
Pot folosi calculatoarele pentru copii?
Nu. Calculatoarele sunt pentru adulți de peste 18 ani. La copii și adolescenți IMC se interpretează pe percentile sau scoruri z, în funcție de vârstă și sex, după referințele OMS de creștere. Pentru un copil, cel mai potrivit este o evaluare făcută de medicul pediatru și un nutriționist.
Se pot folosi în sarcină sau alăptare?
În sarcină folosește doar calculatorul de creștere în greutate în sarcină, construit pe recomandările IOM 2009. Celelalte calculatoare nu țin cont de nevoile suplimentare din sarcină și alăptare: de exemplu, EFSA adaugă 0,3 L de apă pe zi în sarcină și 0,7 L în alăptare. Rezultatele trebuie discutate cu medicul obstetrician.
Îmi sunt salvate datele introduse?
Calculele se fac local, în browserul tău, iar valorile introduse nu sunt salvate și nici trimise către server. Datele despre greutate sau sănătate sunt date sensibile, de aceea nu le colectăm prin calculatoare.
Ce fac după ce am obținut rezultatul?
Folosește-l ca punct de plecare pentru o discuție, nu ca diagnostic. Dacă vrei valori măsurate, nu estimate, analiza corporală InBody 270S de la cabinet arată masa musculară, grăsimea corporală și apa din corp. Pe baza lor putem construi împreună un plan alimentar personalizat.