Calculator apă – câtă apă trebuie să bei pe zi

Alegi sexul și, dacă e cazul, sarcina sau alăptarea. Calculatorul afișează aportul adecvat de apă totală stabilit de EFSA și cât din el ar trebui să vină din băuturi. Nu folosește greutatea, pentru că valorile de referință EFSA pentru adulți sunt stabilite pe sex și situație, nu pe kilogram.

Formula pentru partea de băuturi este simplă: apă din băuturi ≈ apă totală × 0,8. EFSA estimează că, în medie, circa 20% din apa pe care o primim vine din alimente, iar restul din băuturi.

Pentru vârstnici, EFSA păstrează aceleași valori ca la adulți. Ghidul ESPEN pentru geriatrie recomandă, la rândul lui, cel puțin 1,6 L pe zi din băuturi pentru femei și 2,0 L pentru bărbați, dacă nu există contraindicații.

Da. Legumele, fructele, supele și lactatele aduc o parte importantă din apa zilnică. Cu cât mănânci mai multe alimente bogate în apă, cu atât contribuția lor crește, de aceea procentul de 80% din băuturi e o medie, nu o regulă fixă.

Aproape toate. NHS recomandă, ca reper general, 6–8 căni sau pahare de lichide pe zi și precizează că apa, laptele cu conținut redus de grăsime și băuturile cu puțin zahăr, inclusiv ceaiul și cafeaua, contribuie la aportul zilnic. Sucurile de fructe și smoothie-urile ar trebui limitate la un pahar mic, de 150 ml pe zi, de preferat la masă, din cauza zahărului.

Valorile EFSA sunt calculate pentru temperatură moderată și activitate fizică moderată. Când e cald, când transpiri mult la efort sau când ai febră, necesarul crește și trebuie să compensezi pierderile. EFSA nu stabilește o cantitate fixă pentru aceste situații, de aceea calculatorul îți arată doar un mesaj, nu o cifră.

• Este o valoare de referință pentru populație, nu o prescripție individuală.
• Nu ține cont de boli care cer restricție de lichide: insuficiență cardiacă, boală renală cronică, ciroză, hiponatremie.
• Nu e conceput pentru copii; EFSA are valori separate pe grupe de vârstă.