0729 705 997 Focșani · online în toată țara Luni – Vineri 09:00 – 18:00
Dr. Elena Pogorevici – Nutriție & Medicina Stilului de Viață
0729 705 997 Programare
Calculator gratuit

Calculator procent de grăsime corporală

Calculatorul estimează procentul de grăsime corporală din înălțime și din circumferința gâtului, a taliei și, la femei, a șoldurilor, cu ecuațiile US Navy (Hodgdon și Beckett, 1984). Este o estimare cu o eroare standard de aproximativ 3,5–3,7 procente, nu o măsurătoare.

  • Gratuit, fără cont
  • Datele nu se salvează
  • Sursa: Hodgdon & Beckett (1984), NHRC 84-11 / 84-29
Sex biologic
ani
cm
cm
cm
cm
Rezultatul tău

Completează datele și apasă „Calculează”. Calculul se face doar în browserul tău – datele nu sunt trimise și nu sunt salvate.

Informație cu caracter educativ. Rezultatele sunt estimări statistice bazate pe formule validate pe populații, nu un diagnostic și nici o recomandare medicală personalizată. Nu înlocuiesc consultația unui medic sau nutriționist. Dacă ai o afecțiune medicală, iei medicamente, ești însărcinată sau alăptezi, discută rezultatele cu un specialist.
Surse: Hodgdon & Beckett (1984), NHRC 84-11 / 84-29; Gallagher et al., Am J Clin Nutr (2000).

Cum funcționează calculatorul?

Introduci sexul, înălțimea și câteva circumferințe măsurate cu panglica. Calculatorul estimează densitatea corpului cu ecuațiile US Navy și o transformă în procent de grăsime cu ecuația Siri.

  • Bărbați: % grăsime = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(talie − gât) + 0,15456 × log10(înălțime)) − 450
  • Femei: % grăsime = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(talie + șold − gât) + 0,22100 × log10(înălțime)) − 450

Toate valorile sunt în centimetri. Exemplu: un bărbat de 178 cm, cu gâtul de 38 cm și talia de 90 cm, are un procent de grăsime estimat de aproximativ 20%.

Cum măsori corect?

  • Gâtul: imediat sub mărul lui Adam.
  • Talia la bărbați: la nivelul ombilicului.
  • Talia la femei: în zona cea mai îngustă a abdomenului.
  • Șoldurile (doar femei): în dreptul feselor, unde circumferința e cea mai mare.

Măsoară de două ori și folosește media. O diferență de 1–2 cm schimbă vizibil rezultatul.

Cum interpretezi rezultatul?

OMS nu are praguri oficiale pentru procentul de grăsime. Tabelul de mai jos redă intervalele propuse de Gallagher și colaboratorii (American Journal of Clinical Nutrition, 2000), corespunzătoare categoriilor IMC, pentru adulți afro-americani și albi.

Sex și vârstă Scăzut Sănătos Supraponderal Obezitate
Femei 20–39 sub 21% 21–33% 33–39% peste 39%
Femei 40–59 sub 23% 23–34% 34–40% peste 40%
Femei 60–79 sub 24% 24–36% 36–42% peste 42%
Bărbați 20–39 sub 8% 8–20% 20–25% peste 25%
Bărbați 40–59 sub 11% 11–22% 22–28% peste 28%
Bărbați 60–79 sub 13% 13–25% 25–30% peste 30%

Pentru persoanele de origine asiatică, autorii au propus intervale provizorii ceva mai mari.

Ce faci cu rezultatul?

Folosește-l ca reper pentru evoluția ta, nu ca verdict. Dacă repeți măsurătorile la câteva săptămâni, în aceleași condiții, poți urmări tendința: o talie care scade la aceeași înălțime înseamnă de obicei mai puțină grăsime. Pentru valori exacte și pentru a vedea separat masa musculară, ai nevoie de o analiză a compoziției corporale.

Care sunt limitele metodei?

  • Eroarea standard este de aproximativ 3,5 procente la bărbați și 3,7 procente la femei.
  • Ecuațiile au fost dezvoltate pe personal militar american, adult și activ.
  • Nu arată unde e depozitată grăsimea și nici cât e grăsime viscerală.
  • Nu se aplică în sarcină, la copii și adolescenți.

Bine de știut: rezultatul este o estimare din măsurători cu panglica. Nu este o măsurătoare prin bioimpedanță sau DXA.

Surse și bibliografie

  1. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. NHRC Report 84-11 (1984)
  2. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. NHRC Report 84-29 (1984)
  3. National Academies (IOM) – Body Composition and Physical Performance (1992)
  4. Gallagher D et al. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. Am J Clin Nutr 2000 (PMID 10966886)
FAQ

Întrebări frecvente

Cum se calculează procentul de grăsime cu metoda US Navy?

Ecuațiile Navy estimează densitatea corpului din înălțime și circumferințe (gât și talie la bărbați; gât, talie și șold la femei), folosind logaritmi. Densitatea se transformă apoi în procent de grăsime cu ecuația Siri: 495 / densitate − 450. Calculatorul face toți acești pași automat.

Cât de precisă este metoda US Navy?

În studiile originale, eroarea standard a fost de 3,52 procente la bărbați și 3,72 procente la femei. Asta înseamnă că un rezultat de 25% poate corespunde, în realitate, unei valori cu câteva procente mai mici sau mai mari. Măsurarea atentă a circumferințelor contează mult.

Ce procent de grăsime este normal?

OMS nu are praguri oficiale pentru procentul de grăsime. Cea mai citată referință sunt intervalele propuse de Gallagher și colaboratorii (2000): de exemplu, 21–33% la femeile de 20–39 de ani și 8–20% la bărbații de aceeași vârstă. Intervalele cresc ușor cu vârsta.

Unde se măsoară talia pentru acest calculator?

La bărbați, talia se măsoară la nivelul ombilicului; la femei, în zona cea mai îngustă a abdomenului, așa cum au fost definite măsurătorile în studiile originale. Gâtul se măsoară sub mărul lui Adam, iar șoldurile, la femei, în dreptul feselor, unde circumferința e maximă.

Este la fel de exact ca analiza InBody?

Nu. Metoda Navy pornește doar de la circumferințe și estimează procentul de grăsime pe baza unor ecuații statistice. Analiza corporală prin bioimpedanță, cum e InBody 270S, măsoară direct răspunsul corpului la curent electric de mică intensitate și oferă separat masa musculară, grăsimea și apa corporală.

Pot folosi calculatorul în sarcină?

Nu. În sarcină circumferința abdomenului și a șoldurilor se modifică din cauza sarcinii, iar ecuațiile nu au fost dezvoltate pentru această situație. Calculatorul nu se aplică nici la copii și adolescenți.

Instrumente

Încearcă și alte calculatoare

Greutate și compoziție corporală

Calculator IMCIndicele de masă corporală și intervalul de greutate sănătoasă pentru înălțimea ta.OMSCalculeazăCalculator greutate idealăGreutatea de referință pentru înălțimea ta, după formulele clinice Devine, Robinson și Miller, comparată cu intervalul IMC sănătos.Devine (1974)CalculeazăCalculator raport talie/înălțimeRaportul talie/înălțime, circumferința taliei și raportul talie/șold – indicatori ai grăsimii abdominale.NICE NG246 (2025)CalculeazăCalculator procent de grăsimeEstimarea procentului de grăsime corporală prin metoda US Navy (măsurători cu panglica).Hodgdon & Beckett (1984), NHRC 84-11 / 84-29Calculează

Energie și nutrienți

Calculator caloriiMetabolismul bazal și necesarul caloric zilnic, plus un plan orientativ de slăbire.Mifflin & St Jeor (1990)CalculeazăCalculator proteine și macronutriențiNecesarul de proteine și împărțirea caloriilor pe glucide și lipide.EFSACalculeazăCalculator hidratareCâtă apă ai nevoie zilnic, după valorile de referință EFSA.EFSACalculează

Sarcină

Calculator greutate în sarcinăCâte kilograme sunt recomandate în sarcină, în funcție de IMC-ul de dinainte de sarcină.Institute of Medicine (2009)Calculează

Vrei un plan făcut pe cifrele tale reale?

Programează o consultație în cabinet, în Focșani, sau online. Măsurăm compoziția corporală cu InBody 270S și construim un plan alimentar 100% personalizat.

Programează o consultație WhatsApp